Seduta - Sitting
La seduta è un'azione di base e una posizione di riposo in cui il peso corporeo è sostenuto principalmente dalle tuberosità ossee ischiatiche con i glutei a contatto con il suolo o una superficie orizzontale come una sedia , anziché dagli arti inferiori come in piedi , accovacciati o in ginocchio . Quando si è seduti, il busto è più o meno eretto, anche se a volte può appoggiarsi ad altri oggetti per una postura più rilassata.
Stare seduti per gran parte della giornata può comportare rischi significativi per la salute, con uno studio che suggerisce che le persone che si siedono regolarmente per periodi prolungati possono avere tassi di mortalità più elevati rispetto a quelli che non lo fanno. La persona media si siede per 4,7 ore al giorno, secondo una revisione globale che rappresenta il 47% della popolazione adulta globale.
Anche la forma di inginocchiamento in cui i glutei poggiano sui talloni, ad esempio nelle posizioni Seiza e Vajrasana , è spesso interpretata come seduta.
Prevalenza
La British Chiropractic Association ha affermato nel 2006 che il 32% della popolazione britannica trascorreva più di dieci ore al giorno seduta.
posizioni
Sul pavimento
I modi più comuni di sedersi sul pavimento comportano piegare le ginocchia. Ci si può anche sedere con le gambe non piegate, usando qualcosa di solido come supporto per la schiena o appoggiandosi alle braccia. La seduta con le gambe piegate può essere eseguita con le gambe per lo più parallele o incrociandole l'una sull'altra.
Una posizione comune a gambe incrociate è con la parte inferiore di entrambe le gambe piegate verso il corpo, incrociate alla caviglia o al polpaccio, con entrambe le caviglie sul pavimento, a volte con i piedi nascosti sotto le ginocchia o le cosce. La posizione è conosciuta in diverse lingue europee come stile sartoriale , dalla tradizionale postura lavorativa dei sarti ; confronta l'alluce valgo del sarto . Prende anche il nome da vari nomadi che abitano nelle pianure : in stile indiano americano inglese , in molte lingue europee "stile turco" e in giapponese agura (胡座, lo stile seduto di etnie non Han (in particolare turchi, mongoli e altri centroasiatici). .) ) . Nello yoga è conosciuto come sukhasana , che significa "posizione facile".
Su un sedile rialzato
Varie superfici rialzate ad altezza opportuna possono essere utilizzate come sedute per persone, siano esse realizzate ad hoc, come sedie , sgabelli e panche , oppure no. Mentre i glutei sono quasi sempre appoggiati sulla superficie rialzata, ci sono molte differenze nel modo in cui si possono tenere le gambe e la schiena.
Ci sono due stili principali per sedersi su una superficie rialzata. Il primo ha una o due gambe davanti alla persona seduta; nel secondo, seduti a cavalcioni di qualcosa, le gambe si inclinano verso l'esterno su entrambi i lati del corpo.
I piedi possono poggiare sul pavimento o su un poggiapiedi , che può mantenerli verticali, orizzontali o ad angolo nel mezzo. Possono anche penzolare se il sedile è sufficientemente alto. Le gambe possono essere tenute davanti al corpo, divaricate o incrociate l'una sull'altra.
La parte superiore del corpo può essere tenuta in posizione eretta, reclinata su entrambi i lati o all'indietro, oppure ci si può piegare in avanti.
Yoga, tradizioni e spiritualità
Ci sono molte posizioni sedute in varie tradizioni e rituali. Quattro esempi sono:
- 正座 (zhengzuo) è una parola cinese che descrive il tradizionale modo formale di sedersi nell'antica Cina. Una posizione correlata è 跪座, che differisce per la parte superiore dei piedi sollevata da terra.
- Vajrasana (Diamond Pose) è una posizione yoga ( asana ) simile al seiza.
- La posizione del loto consiste nell'appoggiare ciascun piede sulla coscia opposta in modo che le piante dei piedi siano rivolte verso l'alto.
- La posizione birmana , così chiamata per il suo uso nelle sculture buddiste in Birmania , pone entrambi i piedi davanti al bacino con le ginocchia piegate e toccando il pavimento ai lati. I talloni sono rivolti verso il bacino o verso l'alto e le dita dei piedi sono appuntite in modo che la parte superiore dei piedi si trovi a terra. Sembra simile alla posizione a gambe incrociate, ma i piedi non sono posizionati sotto la coscia della gamba successiva, quindi le gambe non si incrociano. Invece, un piede è posto di fronte all'altro.
In varie mitologie e magia popolare , sedersi è un atto magico che collega la persona che si siede con altre persone, stati o luoghi.
Sedie in ginocchio
La sedia inginocchiata (spesso chiamata semplicemente " sedia ergonomica ") è stata progettata per incoraggiare una postura migliore rispetto alla sedia convenzionale. Per sedersi su una sedia inginocchiata, si appoggiano i glutei sull'imbottitura inclinata superiore e la parte anteriore delle gambe inferiori poggia sull'imbottitura inferiore, cioè la posizione umana sia come seduta che in ginocchio allo stesso tempo.
Rischi per la salute
Nel 1700, De Morbis Artificum Diatriba elencò la seduta in posizioni strane come causa di malattie nei “ sediari ”. Gli studi attuali indicano che c'è un tasso di mortalità significativamente più alto tra le persone che siedono regolarmente per periodi prolungati e il rischio non è annullato dall'esercizio fisico regolare, sebbene sia ridotto. Le cause di mortalità e morbilità includono malattie cardiache , obesità , diabete di tipo 2 e cancro , in particolare cancro della mammella , dell'endometrio , del colon-retto , del polmone e dell'ovaio epiteliale . Il legame tra malattie cardiache, mortalità per diabete e posizione seduta è ben stabilito, ma il rischio di mortalità per cancro non è chiaro. Il tempo sedentario è anche associato ad un aumentato rischio di depressione nei bambini e negli adolescenti. È stata dimostrata una correlazione tra la seduta occupazionale specifica e l' indice di massa corporea più elevato , ma la causalità non è stata ancora stabilita. Ci sono diverse ipotesi che spiegano perché stare seduti è un rischio per la salute. Questi includono cambiamenti nella gittata cardiaca , vitamina D , infiammazione , attività dell'ormone sessuale , attività della lipoproteina lipasi e attività GLUT4 a causa di lunghi periodi di scarico muscolare, tra gli altri.
La seduta può occupare fino a metà della giornata lavorativa di un adulto nei paesi sviluppati. I programmi sul posto di lavoro per ridurre la seduta variano nel metodo. Includono scrivanie sit-stand , consulenza , modifiche alle politiche sul posto di lavoro, riunioni a piedi o in piedi, scrivanie su tapis roulant , pause, sedie a sfera terapeutica e dispositivi per il passo. I risultati di questi programmi sono misti, ma ci sono prove moderate per dimostrare che i cambiamenti alle sedie (regolando la biomeccanica della sedia o usando diversi tipi di sedie) possono ridurre efficacemente i sintomi muscoloscheletrici nei lavoratori che stanno seduti per la maggior parte della loro giornata.
I programmi di salute pubblica in genere si concentrano sull'aumento dell'attività fisica piuttosto che sulla riduzione del tempo seduto. Uno dei principali obiettivi di questi programmi di salute pubblica è il posto di lavoro. Ad esempio, l'OMS Europa ha raccomandato nel settembre 2015 la fornitura di scrivanie regolabili sul posto di lavoro. In generale, ci sono prove contrastanti riguardo ai rischi precisi di stare seduti per lunghi periodi. Una revisione Cochrane del 2018 ha trovato prove di bassa qualità che fornire ai dipendenti un'opzione di scrivania in piedi può ridurre la durata del tempo in cui alcune persone siedono al lavoro nel primo anno. Questa riduzione della seduta può diminuire con il tempo e non ci sono prove che le scrivanie in piedi siano efficaci a lungo termine. Inoltre, una revisione sistematica del British Journal of Medicine del 2018 ha concluso che gli interventi volti a ridurre lo stare seduti fuori dal lavoro erano solo modestamente efficaci. Non è chiaro come le scrivanie in piedi siano paragonabili ad altri interventi sul posto di lavoro per ridurre il tempo che i dipendenti stanno seduti durante la giornata lavorativa.
Rapporto tra postura e condizioni di salute
Sebbene la maggior parte degli studi fino all'inizio del 21° secolo mettano in relazione le posture del corpo umano con varie condizioni muscoloscheletriche , ricerche recenti non mostrano alcuna potenziale relazione causale tra le posture e queste condizioni come il mal di schiena ; altre cause come la privazione del sonno , lo stress e l'inattività fisica a lungo termine o lo stress posturale innaturale statico prolungato potrebbero essere fattori confondenti significativi per varie condizioni di salute. Tuttavia, alcune ricerche mostrano che la posizione stravaccata prolungata può essere causa di disturbi respiratori minori. Sebbene ancora un'ampia percentuale di medici attribuisca l'assenza di una postura neutra della colonna vertebrale come una delle principali cause di condizioni come il mal di schiena e il dolore al collo , la relazione non è stata completamente stabilita. Si pensa anche che gran parte della cosiddetta " cattiva postura " sia in realtà solo stress posturale e l'essere bloccati da una cattiva ergonomia che potrebbe causare il dolore, non proprio un problema posturale. iHunch è un esempio di stress posturale che potrebbe causare dolore alla parte superiore della schiena e al collo, che è prevalente nelle generazioni più giovani e nelle persone la cui occupazione comporta un uso prolungato del computer.
Comportamento sedentario
Il comportamento sedentario è qualsiasi comportamento di veglia, in posizione seduta o sdraiata, con un dispendio energetico inferiore o uguale a 1,5 equivalenti metabolici del compito (MET). MET, oltre al watt e ai kilojoule, è l'unità per esprimere il costo energetico delle attività fisiche. Un MET è definito come tasso metabolico a riposo - come l'energia utilizzata con una persona a riposo, seduta tranquillamente su una sedia o come la quantità di O2 consumata con quella persona. MET per un adulto che pesa 70 kg equivale a 3,5 ml di O2 per kg di peso corporeo al minuto.
Il comportamento sedentario dovrebbe essere distinto dall'essere inattivo: l'esecuzione di quantità insufficienti di MVPA (attività fisica da moderata a vigorosa). L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 60 minuti di MVPA al giorno per bambini e adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni e 150 minuti di MVPA a settimana per gli adulti.
Il comportamento sedentario non può essere equiparato al tempo sullo schermo, sebbene alcuni ricercatori abbiano scoperto che una grande parte del tempo di veglia da parte di bambini e adolescenti in posizione sedentaria viene accumulata dal consumo dei media davanti a uno schermo.
Guarda anche
- Baddha Koṇāsana
- Bharadvajasana
- Coccidinia
- Posa di Flandrin
- Siddhasana
- Disabilità seduta
- Sedersi sulle cosce
Riferimenti
Ulteriori letture
- Chau JY, der Ploeg HP, van Uffelen JG, Wong J, Riphagen I, Healy GN, Gilson ND, Dunstan DW, Bauman AE, Owen N, Brown WJ (2010). "Gli interventi sul posto di lavoro per ridurre la seduta sono efficaci? Una revisione sistematica". Medicina Preventiva . 51 (5): 352–6. doi : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012 . PMID 20801153 .
- Chinapaw MJ, KI corretto, Brug J, van Mechelen W, Singh AS (2011). "Relazione tra comportamento sedentario dei giovani e indicatori di salute biomedica: una revisione sistematica di studi prospettici". Recensioni sull'obesità . 12 (7): e621-32. doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID 21438990 . S2CID 25818773 .
- KI corretto, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ (2011). "Comportamenti sedentari e risultati di salute tra gli adulti: una revisione sistematica di studi prospettici". Giornale americano di medicina preventiva . 40 (2): 174-82. doi : 10.1016/j.amepre.200.10.015 . PMID 21238866 .
- Roffey DM, Wai EK, Bishop P, Kwon BK, Dagenais S (2010). "Valutazione causale della seduta occupazionale e della lombalgia: risultati di una revisione sistematica". Il diario della colonna vertebrale . 10 (3): 252–61. doi : 10.1016/j.spinee.2009.12.005 . PMID 20097618 .
link esterno
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