Jogging - Jogging

Donne jogging lungo Morro Strand State Beach , California , USA

Il jogging è una forma di trotto o corsa a un ritmo lento o piacevole. L'intenzione principale è quella di aumentare la forma fisica con meno stress sul corpo rispetto a una corsa più veloce ma più che a camminare , o di mantenere una velocità costante per periodi di tempo più lunghi. Eseguito su lunghe distanze, è una forma di allenamento di resistenza aerobica .

Definizione

Pista da jogging a Hong Kong

Fare jogging è correre a un ritmo dolce ; la sua definizione, rispetto alla corsa, non è standard. Una definizione descrive il jogging come una corsa più lenta di 6 miglia all'ora (10 km/h). La corsa è talvolta definita come richiedere un momento di non contatto con il suolo, mentre il jogging spesso sostiene il contatto.

Storia

Particolare di un antico mosaico raffigurante una giovane donna che fa jogging con i manubri, IV secolo d.C.

La parola jogging è nata in Inghilterra a metà del XVI secolo. L'etimologia della parola è sconosciuta, ma potrebbe essere collegata allo shog o essere stata una nuova invenzione. Nel 1593, William Shakespeare scrisse in La bisbetica domata , "puoi fare jogging mentre i tuoi stivali sono verdi". A quel punto, di solito significava partire.

Il termine jogging è stato spesso usato nella letteratura inglese e nordamericana per descrivere brevi movimenti rapidi, intenzionali o non intenzionali. È anche usato per descrivere un frullato o un barattolo rapido e deciso. Richard Jefferies , un naturalista inglese, ha scritto di "joggers", descrivendoli come persone che si muovono rapidamente e che allontanavano gli altri mentre passavano. Questo uso divenne comune in tutto l' Impero britannico e nel suo romanzo del 1884 My Run Home , l'autore australiano Rolf Boldrewood scrisse: "Le tende della tua camera da letto erano ancora tirate mentre passavo durante la mia corsa mattutina".

Negli Stati Uniti il jogging era chiamato "lavoro su strada" quando gli atleti in allenamento, come i pugili, di solito percorrevano diversi chilometri ogni giorno come parte del loro condizionamento. In Nuova Zelanda durante gli anni '60 o '70, la parola "lavoro stradale" è stata per lo più soppiantata dalla parola "jogging", promossa dall'allenatore Arthur Lydiard , a cui è attribuito il merito di aver reso popolare il jogging. L'idea di fare jogging come attività organizzata è stata discussa in un articolo di una pagina sportiva sul New Zealand Herald nel febbraio 1962, che raccontava di un gruppo di ex atleti e appassionati di fitness che si incontravano una volta alla settimana per correre per "fitness e socialità". Dal momento che avrebbero fatto jogging, il giornale ha suggerito che il club "potrebbe essere chiamato Auckland Joggers' Club", che si pensa sia il primo uso del sostantivo "jogger". L' allenatore di atletica leggera dell'Università dell'Oregon Bill Bowerman , dopo aver fatto jogging con Lydiard in Nuova Zelanda nel 1962, ha fondato un club di jogging a Eugene all'inizio del 1963. Ha pubblicato il libro Jogging nel 1966, rendendo popolare il jogging negli Stati Uniti.

Esercizio

Il jogging può essere utilizzato anche come riscaldamento o raffreddamento per i corridori, prima o dopo un allenamento o una gara. Viene spesso utilizzato da corridori seri come mezzo di recupero attivo durante l' allenamento a intervalli . Ad esempio, un corridore che completa una ripetizione veloce di 400 metri a un ritmo inferiore a 5 minuti (3 minuti km) può scendere a un ritmo di jogging di 8 minuti (5 minuti km) per un giro di recupero.

Il jogging può essere utilizzato come metodo per aumentare la resistenza o per fornire un mezzo di esercizio cardiovascolare ma con meno stress sulle articolazioni o sul sistema circolatorio.

Benefici

Secondo uno studio della Stanford University School of Medicine , il jogging è efficace nell'aumentare la durata della vita umana e nel diminuire gli effetti dell'invecchiamento , con benefici per il sistema cardiovascolare . Fare jogging è utile per combattere l'obesità e mantenersi in salute.

Evento di jogging Säpojoggen in Svezia

Il National Cancer Institute ha condotto studi che suggeriscono che il jogging e altri tipi di esercizio aerobico possono ridurre il rischio di cancro ai polmoni, al colon, al seno e alla prostata, tra gli altri. È suggerito dall'American Cancer Society che fare jogging per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana può aiutare nella prevenzione del cancro.

Mentre fare jogging su un tapis roulant fornirà benefici per la salute come la prevenzione del cancro e aiuterà nella perdita di peso, uno studio pubblicato su BMC Public Health riporta che fare jogging all'aperto può avere i benefici aggiuntivi di una maggiore energia e concentrazione. Fare jogging all'aperto è un modo migliore per migliorare i livelli di energia e migliorare l'umore rispetto all'utilizzo di un tapis roulant in palestra.

Il jogging previene anche i danni muscolari e ossei che spesso si verificano con l'età, migliora le prestazioni del cuore e la circolazione sanguigna e aiuta a preservare un aumento di peso equilibrato.

Uno studio danese pubblicato nel 2015 ha riportato che il jogging "leggero" e "moderato" erano associati a una riduzione della mortalità rispetto al jogging "faticoso" e non. La quantità ottimale a settimana era da 1 a 2,4 ore, la frequenza ottimale era inferiore o uguale a 3 volte a settimana e la velocità ottimale era "lenta" o "media". Una recente meta-analisi su corsa/jogging e mortalità, che includeva più di 230.000 partecipanti, ha rilevato che i corridori avevano un rischio di morte inferiore del 27% rispetto ai non corridori, durante i follow-up di 5,5-35 anni.

Guarda anche

Riferimenti

Ulteriori letture

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