Shavasana - Shavasana
Shavasana ( in sanscrito : शवासन ; IAST : Savàsana ), Corpse Pose , o Mrtasana , è un asana in hatha yoga e moderno yoga come esercizio fisico , spesso usato per il relax al termine di una sessione. È la posa abituale per la pratica della meditazione yoga nidra .
Etimologia e origini
Il nome deriva dalle parole in sanscrito शव Sava , "cadavere" e आसन Asana , "postura" o "seduta". Il nome alternativo Mrtasana deriva dal sanscrito मृत mṛta , "morte".
La prima menzione di questo asana è nel XV secolo Hatha Yoga Pradipika 1.32, che afferma nel contesto di un sistema di credenze medievali che "sdraiarsi a terra supino, come un cadavere, è chiamato Shavasana. Elimina la stanchezza e favorisce la calma di la mente."
Descrizione
Shavasana e alcune asana da seduti mantengono l'equilibrio tra rilassamento e meditazione (due componenti chiave dello yoga) grazie al loro uguale input di stimoli fisici.
Shavasana viene eseguita sulla schiena con le gambe larghe quanto il tappetino da yoga e le braccia rilassate ai lati e gli occhi chiusi. L'intero corpo è rilassato sul pavimento con la consapevolezza del torace e dell'addome che si alzano e si abbassano ad ogni respiro. Durante Shavasana, tutte le parti del corpo vengono scansionate alla ricerca di tensioni muscolari di qualsiasi tipo. Qualsiasi tensione muscolare che il corpo trova viene rilasciata consapevolmente man mano che viene rilevata. Tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo viene quindi rilasciato per la durata dell'asana. Shavasana viene in genere praticata per 5-10 minuti alla fine di una pratica di asana, ma può essere praticata per 20-30 minuti.
L'asana viene rilasciata approfondendo lentamente il respiro, flettendo le dita delle mani e dei piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa, allungando tutto il corpo ed espirando portando le ginocchia al petto e rotolando di lato in posizione fetale, tirando il testa nel braccio destro. Da qui ci si può alzare in posizione seduta. La sonnolenza o l'irrequietezza della mente durante lo Shavasana possono essere contrastate aumentando la frequenza e la profondità della respirazione. Mentre sei in Shavasana, è importante essere in una posizione neutrale.
Variazioni
Shavasana può essere modificato piegando le ginocchia, mantenendo i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, per consentire alle persone con lombalgia di reclinarsi comodamente. La variazione può essere utilizzata anche dai praticanti che hanno difficoltà a rilassarsi quando sono distesi.
Effetti
Shavasana ha lo scopo di ringiovanire il corpo, la mente e lo spirito. Nella posa, il respiro si approfondisce e lo stress della giornata viene rilasciato. Lo yogi dimentica tutti gli altri pensieri e rinuncia a qualsiasi sforzo psicologico. Mentre sono in Savasana, gli yogi scivolano nella beata neutralità e riflettono sulla pratica. Il comfort è essenziale nella posa; il minimo punto di disagio può essere infinitamente distratto. Shavasana è un buon modo per ridurre lo stress e la tensione.
Yoga nidra
Yoga Nidra ( "sonno yogico") la meditazione è spesso praticata in Shavasana.
Guarda anche
Riferimenti
Ulteriori letture
- Iyengar, BKS (1 ottobre 2005). Luce illustrata sullo yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Janakananda (1 febbraio 1992). Yoga, Tantra e meditazione nella vita quotidiana . Libri Weiser. ISBN 978-0-87728-768-1.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 agosto 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (gennaio 2004). Un corso sistematico nelle antiche tecniche tantriche dello Yoga e del Kriya . Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.