Pranayama - Pranayama

Gruppo di persone che praticano Prāṇāyāma

Pranayama è la pratica yogica di concentrarsi sul respiro. In sanscrito, prana significa "forza vitale" e yama significa ottenere il controllo. Nello yoga, il respiro è associato al prana , quindi il pranayama è un mezzo per elevare il prana shakti , o energie vitali. Pranayama è descritto in testi indù come la Bhagavad Gita e gli Yoga Sutra di Patanjali . Più tardi nei testi di Hatha yoga , significava la completa sospensione del respiro.

Etimologia

Pranayama ( Devanagari : प्राणायाम Pranayama ) è un composto sanscrito. È definito in modo diverso da diversi autori.

Macdonell dà l'etimo come prana ( prāṇa ), respiro, + āyāma e lo definisce come la sospensione del respiro.

Monier-Williams definì Pranayama in termini di elementi di Kumbhaka .

Monier-Williams definisce il composto prāṇāyāma come "dei tre 'esercizi del respiro' eseguiti durante Saṃdhyā ( vedi pūrak , rechak (inglese: retch o buttare fuori) , kumbhak ". Questa definizione tecnica si riferisce a un particolare sistema di controllo del respiro con tre processi come spiegato da Bhattacharyya : pūrak (prendere il respiro all'interno), kumbhak (trattenerlo) e rechak (scaricarlo) .Ci sono altri processi di prāṇāyāma oltre a questo modello in tre fasi.

La definizione di VS Apte di āyāmaḥ lo deriva da ā + yām e fornisce diversi significati varianti per esso quando viene utilizzato nei composti. I primi tre significati hanno a che fare con "lunghezza", "espansione, estensione", e "stiramento, estensione", ma nel caso specifico d'uso nel composto prāṇāyāma definisce āyāmaḥ con il significato di "trattenere, controllare, fermare".

Ramamurti Mishra dà la definizione:

L'espansione dell'energia individuale in energia cosmica è chiamata prāṇāyāma ( prāṇa , energia + ayām , espansione).

induismo

Bhagavad Gita

Pranayama è menzionato nel verso 4.29 della Bhagavad Gītā .

Yoga Sutra di Patanjali

Pranayama è il quarto "arto" degli otto arti dell'Ashtanga Yoga menzionato nel verso 2.29 negli Yoga Sutra di Patanjali . Patanjali, un Rishi indù, discute il suo approccio specifico al pranayama nei versi da 2.49 a 2.51, e dedica i versi 2.52 e 2.53 a spiegare i benefici della pratica. Patanjali non chiarisce completamente la natura del prana, e la teoria e la pratica del pranayama sembrano aver subito uno sviluppo significativo dopo di lui. Presenta il pranayama essenzialmente come un esercizio preliminare alla concentrazione.

Gli insegnanti di yoga tra cui BKS Iyengar hanno consigliato che il pranayama dovrebbe essere parte di una pratica generale che includa gli altri rami degli insegnamenti Raja Yoga di Patanjali, in particolare Yama , Niyama e Asana .

Hatha yoga

La tradizione indiana dell'Hatha Yoga fa uso di varie tecniche di pranayama. L' Hatha Yoga Pradipika del XV secolo è un testo chiave di questa tradizione e include varie forme di pranayama come la ritenzione del respiro Kumbhaka e vari blocchi del corpo ( Bandha ). Altre forme di respirazione pranayama includono il respiro Ujjayi ("Respiro vittorioso"), Bhastrika ("Respiro a soffietto"), Kapalabhati ("Respiro splendente del cranio", una purificazione Shatkarma ), Surya Bhedana ("Respiro che perfora il sole") e il calmante Bhramari (ronzio come un'ape). BKS Iyengar avverte che il pranayama dovrebbe essere intrapreso solo quando si ha una pratica yoga ben consolidata e solo sotto la guida di un Guru esperto.

Secondo lo studioso-pratico dello yoga Theos Bernard , lo scopo ultimo del pranayama è la sospensione del respiro ( kevala kumbhaka ), "far svenire la mente". Swami Yogananda scrive: "Il vero significato del Pranayama, secondo Patanjali, il fondatore della filosofia Yoga, è la graduale cessazione della respirazione, l'interruzione dell'inspirazione e dell'espirazione".

Yoga come esercizio

Lo studioso di yoga Andrea Jain afferma che il pranayama era "marginale rispetto alle fonti più ampiamente citate" prima del XX secolo e che le pratiche di respirazione erano "drammaticamente" diverse da quelle moderne; scrive che mentre il pranayama nello yoga moderno come esercizio consiste nel sincronizzare il respiro con i movimenti (tra le asana ), in testi come la Bhagavad Gita e gli Yoga Sutra di Patanjali , pranayama significava "completa cessazione del respiro", per cui cita Bronkhorst 2007 .

buddismo

Secondo il canone buddista pali , il Buddha prima della sua illuminazione praticava una tecnica meditativa che prevedeva la pressione del palato con la lingua e il tentativo di trattenere con la forza il respiro. Questo è descritto come estremamente doloroso e non favorevole all'illuminazione. In alcuni insegnamenti o metafore buddiste, si dice che la respirazione si fermi con il quarto jhana , sebbene questo sia un effetto collaterale della tecnica e non avvenga come risultato di uno sforzo intenzionale.

Il Buddha incorporò una moderata modulazione della lunghezza del respiro come parte della tetrade preliminare nell'Anapanasati Sutta . Il suo uso è la preparazione alla concentrazione. Secondo la letteratura di commento, questo è appropriato per i principianti.

Tradizione indo-tibetana

I successivi sviluppi indo-tibetani nel pranayama buddista che sono simili alle forme indù possono essere visti già nell'XI secolo, nel testo buddista intitolato Amṛtasiddhi , che insegna tre bandha in relazione alla respirazione yogica ( kumbakha ).

Gli esercizi di respirazione buddisti tibetani come i "nove respiri di purificazione" o la "Nove volte espulsione dell'energia vitale stantia " ( rlung ro dgu alza le spalle ), una forma di respirazione a narici alternate, comunemente includono visualizzazioni. Nella tradizione Nyingma dello Dzogchen queste pratiche sono raccolte nel ciclo testuale noto come "La Trasmissione Orale di Vairotsana " ( Vai ro snyan brgyud ).

Medico

Efficacia

Una revisione sistematica Cochrane sul sollievo sintomatico dell'asma da lieve a moderata mediante esercizi di respirazione ha affermato che c'erano prove limitate che potessero portare a un miglioramento della qualità della vita, dei sintomi di iperventilazione e della funzione polmonare.

Rischi

Sebbene relativamente sicuro, l'Hatha Yoga non è esente da rischi. I principianti dovrebbero evitare mosse avanzate ed esercitarsi all'interno delle loro capacità. Le limitazioni funzionali dovrebbero essere prese in considerazione. Secondo almeno uno studio, il pranayama era la pratica yoga che ha portato alla maggior parte degli infortuni, con quattro lesioni in uno studio su 76 praticanti. Ci sono state segnalazioni limitate di effetti avversi tra cui ematoma e pneumotorace , sebbene le connessioni non siano sempre ben stabilite.

Riferimenti

Fonti