Chaturanga Dandasana - Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana ( sanscrito : चतुरङ्ग दण्डासन ; IAST : Caturaṅga Daṇḍāsana ) o posa del bastone a quattro zampe , nota anche come Low Plank , è un'asana nello yoga moderno come esercizio e in alcune forme di Surya Namaskar (Saluto al sole), in cui un corpo dritto parallelo al suolo è sostenuto dalle dita dei piedi e dai palmi, con i gomiti ad angolo retto lungo il corpo. La variante Kumbhakasana , Phalakasana o High Plank ha le braccia dritte.
Etimologia e origini
Il nome deriva dal sanscrito : चतुर् IAST catur , "quattro"; अङ्ग aṅga , "arto"; दण्ड daṇḍa , "personale"; e ; Asana , "postura" o "seduta".
La posa è sconosciuta nell'hatha yoga fino al XX secolo Light on Yoga , ma la posa appare nel Vyayama Dipika del 1896 , un manuale di ginnastica , come parte della sequenza "antichissima" di esercizi danda . Norman Sjoman suggerisce che sia una delle pose adottate nello yoga moderno a Mysore da Krishnamacharya e che costituisce il "fondamento primario" per i suoi vinyasa con movimenti fluidi tra le pose. La posa sarebbe stata poi ripresa dai suoi allievi Pattabhi Jois e BKS Iyengar .
Descrizione
In Chaturanga Dandasana le mani ei piedi sono sul pavimento, sostenendo il corpo, che è parallelo e abbassato verso il pavimento, ma senza toccarlo. Assomiglia molto a un push up, ma con le mani piuttosto basse (appena sopra il bacino) e i gomiti tenuti lungo i lati del corpo.
Negli stili di yoga vinyasa , Chaturanga Daṇḍasana fa parte della sequenza di asana Surya Namaskar (Saluto al sole), eseguita durante l'espirazione. In Surya Namaskar A di Ashtanga vinyasa yoga è la quarta asana, e in Surya Namaskar B è la quarta, ottava e dodicesima asana.
Nella pratica dello yoga senza vinyasa, la postura viene semplicemente mantenuta per un periodo di tempo (ad esempio, 30 secondi) respirando continuamente.
Variazioni
I principianti possono esercitarsi con le ginocchia sul pavimento o tenendo le braccia dritte (in Kumbhakasana, chiamato anche Phalakasana o High Plank), prima di tentare la posa completa. Anche l'Alta Plancia è usata in alcune forme di Saluto al Sole.
Guarda anche
- Dolphin Pose - una preparazione per Pincha Mayurasana
- Elenco delle asana
- Plank (esercizio)
- Vasishtasana - posizione della tavola laterale
Riferimenti
Fonti
- Iyengar, BKS (2005). Luce illustrata sullo yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Kaminoff, Leslie (2007). Anatomia dello yoga . La fiducia del respiro. ISBN 978-0-7360-6278-7.