Paschimottanasana - Paschimottanasana
Pashchimottanasana ( in sanscrito : पश्चिमोत्तानासन , romanizzato : pashimottanasana ), seduto avanti Bend , o intenso dorsale Stretch è una seduta in avanti flessione asana in hatha yoga e moderno lo yoga come esercizio .
Etimologia e origini
Il nome deriva dalle parole sanscrite paschima (पश्चिम, paścima) che significano "ovest" o "la parte posteriore del corpo"; uttana (उत्तान, uttāna) che significa "allungamento intenso" o "diritto" o "esteso"; e asana (आसन, āsana) che significa "postura" o "sedile".
La posa è descritta nell'Hatha Yoga Pradipika del XV secolo , capitolo 1, versetti 28-29.
Descrizione
La posa viene inserita da Dandasana (la posa del bastone seduto) piegandosi in avanti dai fianchi senza sforzarsi e afferrando i piedi o la parte inferiore delle gambe. Una cinghia può essere posizionata intorno ai piedi e afferrata con le mani se la schiena è rigida. La testa può essere appoggiata su una coperta piegata o un cuscino, che può essere sollevato su un piccolo sgabello se necessario.
Le persone che hanno difficoltà a piegare la schiena dovrebbero prestare attenzione durante l'esecuzione di questo asana.
Variazioni
Urdhva Mukha Paschimottanasana, chiamato anche Ubhaya Padangusthasana , è una forma equilibrante della posa, le gambe e le mani rivolte verso l'alto.
Parivritta Paschimottanasana è la forma invertita o contorta della posa, il corpo ruotato da un lato e le mani invertite, in modo che se il corpo è girato a sinistra, la mano destra afferra il piede sinistro, il gomito destro è sopra il ginocchio sinistro e la mano sinistra afferra il piede destro.
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana ha una gamba piegata come in Virasana .
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ha una gamba incrociata sull'altra come in Padmasana .
Guarda anche
- Uttanasana , un piegamento in avanti in piedi
Riferimenti
Fonti
- Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luce sullo yoga . Thorson. pp. 166-170. ISBN 978-1855381667.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: La Via Iyengar . Dorling Kindersley. ISBN 978-0863184208.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 agosto 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (2004). Un corso sistematico nelle antiche tecniche tantriche dello Yoga e del Kriya . Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.