Yoga caldo - Hot yoga
Lo yoga caldo è una forma di yoga come esercizio eseguito in condizioni di caldo e umidità, con conseguente notevole sudorazione. Alcune pratiche di hot yoga cercano di replicare il calore e l'umidità dell'India , dove ha avuto origine lo yoga . Bikram Choudhury ha suggerito che l'ambiente riscaldato di Bikram Yoga aiuta a preparare il corpo al movimento ea "rimuovere le impurità".
Stili
Il primo stile descritto come hot yoga è quello di Bikram Choudhury , che sosteneva di averlo ideato dalle tradizionali tecniche di hatha yoga , ma poi aumentò la temperatura degli studi mentre si trovava in Giappone per rappresentare il caldo dell'India. Ne risultò Bikram Yoga , che divenne popolare nei primi anni '70 dopo che Choudhury si trasferì negli Stati Uniti. Lo stile comprende 24 asana e 2 esercizi di respirazione insieme a una stanza riscaldata a 41 °C (105 °F). Ogni lezione dura 90 minuti e ha una sequenza fissa di movimenti. La lezione termina con una shavasana (posizione del cadavere) di due minuti . Bikram Yoga differisce notevolmente dagli altri stili di hot yoga, come mostrato nella tabella.
| differenze | Bikram Yoga | Yoga caldo (in generale) |
|---|---|---|
| pose | Sequenza fissa di 26 posizioni |
Asana varie in sequenze variabili |
| Temperatura, umidità |
105 °F (41 °C), 40% di umidità |
80–100 °F (27–38 °C), umidità variabile |
| Illuminazione | Luci brillanti, parete frontale a specchio |
Qualsiasi illuminazione, ad esempio candele; specchi opzionali |
| Addestramento | Certificato Bikram | Qualunque |
| Suono | Niente musica, niente applausi |
La musica è comune; l'applauso è comune alla fine |
| Interazione | Gli istruttori non adattano gli studenti: gli studenti si autoregolano usando la parete a specchio; gli studenti potrebbero non parlare |
È possibile utilizzare le regolazioni; l'interazione è consentita |
Forrest Yoga è uno stile sviluppato da Ana T. Forrest, c. 1982. Lo stile si concentra sul mantenimento delle pose per una durata maggiore. La ripetizione di venti pose specifiche accentua equamente l'allungamento su ciascun lato del corpo.
CorePower Yoga , fondato nel 2002, è un vigoroso stile di hot yoga multidisciplinare.
Il barone Baptiste Power Yoga ha la stanza riscaldata un po' meno di Bikram Yoga. Baptiste, che ha imparato lo yoga da TKV Desikachar e BKS Iyengar da ragazzo, e ha avuto Indra Devi come madrina, usa uno stile Vinyasa (flusso), il respiro legato ai movimenti, con enfasi sullo sguardo ( Drishti ) e l'uso di un blocco, Uddiyana Bandha , per stabilizzare il nucleo.
Moksha yoga, noto anche come Modo Yoga, si basa sul Bikram Yoga. Moksha Yoga è stata fondata in Canada nel 2004 dagli attivisti per i diritti umani e ambientali Jessica Robertson e Ted Grand.
Tribalance Hot Yoga, creato a Schaumburg, Illinois da Corey Kelly e Shawnda Falvo nel 2007, è basato su Bikram e Yin Yoga ; non ha una serie fissa di asana e sottolinea l'aspetto meditativo dello yoga.
Ci sono anche diversi tipi di lezioni di hot yoga. Ci sono lezioni di scultura hot yoga, hot yoga barre, hot yin yoga, hot 26 & 2 yoga e hot yoga fushion. Ci sono stati studi che hanno scoperto che lo yoga può essere un modo efficace per trattare i sintomi della depressione.
Esperienza
La scrittrice di viaggi Elizabeth Gowing , provando una lezione di hot yoga, ha trovato familiari alcune pose, come Ballerina (Natarajasana) e Aquila (Garudasana) , e alcune nuove, come Elefante e Cactus. Era sorpresa che la posa del cadavere fosse stata adottata molto brevemente ma ripetutamente, piuttosto che solo come rilassamento alla fine della lezione. Trovava la lezione stancante ma affermava che l'elasticità delle sue gambe era aumentata.
Controindicazioni
L'esercizio in condizioni di calore e umidità elevate è una controindicazione per le donne in gravidanza, poiché vi è un aumento del rischio di esaurimento e quindi di lesioni muscolari e cartilaginee e danni ai tessuti. Gli ormoni e lo sviluppo fetale influenzano la pressione sanguigna, rendendo la madre anche più suscettibile a svenimenti e vertigini se si esercita in un ambiente caldo.
Benefici
C'è stato uno studio incontrollato di 8 settimane che ha valutato l'efficacia dell'hot yoga su 51 partecipanti sani di età compresa tra 20 e 54 anni. I partecipanti variavano nei livelli di attività fisica. Alla fine del processo, hanno scoperto che molti dei partecipanti hanno visto una riduzione dei livelli di stress percepiti.